4 Razões Pelas Quais Você se Sente Mais Sozinho Durante as Festas de Fim de Ano

Para muitas pessoas, as festas de fim de ano são um período de alegria, acolhimento e conexão. Mas, para um número surpreendentemente grande de pessoas, dezembro parece uma estação de isolamento, mesmo estando acompanhadas. Festas, jantares em família e encontros festivos podem, de repente, tornar os sentimentos de solidão muito mais intensos. Podemos vivenciar esse período como um paradoxo emocional: quando deveríamos nos sentir mais felizes, mas acabamos nos sentindo ainda mais solitários.

Entender por que a solidão se intensifica durante as festas é importante porque seus efeitos vão além de se sentir para baixo por alguns dias. A solidão é uma experiência psicológica subjetiva, caracterizada pela diferença entre a conexão social desejada e a real. Por isso, é possível se sentir sozinho em uma sala cheia de pessoas. Se você percebe que seus relacionamentos carecem de significado ou apoio emocional, aquela sensação calorosa típica das festas acaba não aparecendo.

A seguir, quatro formas pelas quais a pesquisa explica esse padrão sazonal.

1. Você se sente sozinho porque suas expectativas não correspondem à realidade

Um dos principais motores da solidão nas festas é a comparação social. Pesquisas mostram que a solidão surge de uma discrepância percebida entre os relacionamentos que você tem e aqueles que gostaria de ter. Quando você compara sua vida social às imagens idealizadas de união, seja nas redes sociais, na publicidade ou nos filmes natalinos, suas próprias conexões podem parecer insuficientes.

Em dezembro, esses contrastes ficam ainda mais evidentes. O roteiro cultural diz que as festas são sobre famílias perfeitas, risadas e tradições compartilhadas. Se a sua realidade não corresponde a esse roteiro, a lacuna emocional parece maior.

Se você mora longe da família, está vivendo um luto ou tem relações desgastadas, sua realidade pode parecer que não “se encaixa” no espírito das festas. Mesmo pessoas com redes sociais fortes podem se sentir solitárias ao comparar sua experiência com um ideal cultural percebido.

Essa tendência de comparar a própria vida com versões aparentemente melhores da vida dos outros, conhecida como “comparação social ascendente”, já foi amplamente associada a níveis mais altos de solidão, independentemente do contato social real.

2. Você se sente sozinho por causa da nostalgia agridoce

Rituais típicos das festas, como músicas antigas, receitas de família ou até certos cheiros e aromas, naturalmente despertam nostalgia. A nostalgia é uma resposta emocional complexa, pois pode aliviar a solidão ao fortalecer o senso de vínculos sociais passados e de pertencimento.

No entanto, os efeitos da nostalgia dependem do contexto. Um número crescente de estudos mostra que, quando a solidão é alta, a nostalgia pode ter o efeito contrário. Por exemplo, um estudo de diário diário publicado na Frontiers in Psychology constatou que, nos dias em que as pessoas se sentiam solitárias e nostálgicas, tanto a solidão quanto os sentimentos negativos eram mais intensos do que nos dias em que experimentavam nostalgia sem solidão.

Durante as festas, a nostalgia pode nos lembrar de forma vívida das pessoas que já não estão presentes: entes queridos que faleceram, relacionamentos que terminaram ou tradições da infância que ficaram no passado. Em vez de confortar, essas lembranças podem ampliar a tristeza e tornar a ausência de conexão ainda mais visível.

3. Você se sente sozinho por causa do estresse das festas

Dezembro não é feito apenas de celebrações alegres. Ele também traz fatores de estresse que podem revelar ou intensificar sentimentos de solidão. Pressão financeira, desafios de viagem, tensões familiares e agendas cheias aumentam a carga emocional. Em muitas regiões, a redução da luz solar também contribui para mudanças de humor semelhantes ao transtorno afetivo sazonal.

Quando o estresse aumenta, as pessoas naturalmente buscam conforto emocional. Mas, se quem está ao seu redor não consegue oferecer esse apoio, ou se seus relacionamentos mais próximos estão distantes ou instáveis, o estresse pode intensificar a solidão em vez de aliviá-la. O estresse também pode reduzir os recursos cognitivos e tornar as pessoas mais sensíveis à rejeição social percebida ou ao distanciamento.

4. Você se sente sozinho porque está emocionalmente desconectado

Paradoxalmente, estar cercado de pessoas que não enxergam você ou não oferecem ressonância emocional pode ser mais solitário do que estar sozinho. A solidão surge quando as interações sociais não atendem às necessidades pessoais de conexão.

Pesquisas mostram que a solidão não diminui necessariamente na mesma proporção do contato social real. Você pode estar fisicamente rodeado de outras pessoas, em jantares de família, festas ou encontros religiosos, e ainda assim sentir uma profunda desconexão social se as interações carecem de calor humano, compreensão ou profundidade emocional.

Isso ajuda a explicar por que algumas pessoas se sentem mais solitárias durante reuniões festivas do que na rotina do dia a dia. O ambiente social oferece quantidade de interação, mas não qualidade.

Como não se sentir sozinho durante as festas

Embora a solidão possa parecer especialmente pesada e persistente em dezembro, existem estratégias práticas para amenizar esse sentimento:

● Reconheça o sentimento. Entenda que a solidão, especialmente em períodos de alta pressão emocional, é comum e não um defeito pessoal. Compreender que a percepção importa pode aliviar o peso da solidão.

● Reenquadre as comparações sociais. Limite conscientemente a exposição a imagens idealizadas de felicidade nas festas, nas redes sociais e na mídia. Lembre-se de que imagens curadas raramente refletem a complexidade da vida real.

● Cultive interações significativas. Priorize a profundidade em vez da quantidade de contatos sociais. Uma ou duas conversas emocionalmente acolhedoras podem ser mais satisfatórias do que muitos cumprimentos superficiais.

● Crie novas tradições. Estabelecer rotinas alinhadas aos seus valores reais, em vez de roteiros culturais impostos, pode ajudar a mudar a narrativa emocional da temporada.

● Pratique uma nostalgia com propósito. Use a nostalgia não para comparar ou lamentar perdas, mas para reafirmar o valor de conexões significativas e motivar a criação de novas.

A solidão nas festas é real, mas também reforça que somos, por natureza, programados para buscar conexão. Sentir-se sozinho em uma época que destaca a união não é sinal de fraqueza. É um lembrete de que os relacionamentos importam — e de que cuidar deles é uma necessidade psicológica e uma tarefa profundamente humana.

*Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.