Com as altas temperaturas do verão no Brasil, o corpo reage de forma distinta ao exercício físico. Aumento da transpiração, elevação da frequência cardíaca e maior perda de líquidos podem resultar em queda de desempenho, desidratação e mal-estar se o treino for mantido inalterado. Segundo Breno Daniel, profissional de Educação Física da Academia Corpo e Saúde, adaptar a rotina de exercícios durante essa estação é uma questão de saúde, não de conforto. Ele explica que o calor intenso demanda um esforço adicional do organismo para regular a temperatura corporal, tornando um treino antes confortável no inverno excessivo no verão sem os devidos ajustes.

A seguir, confira as recomendações essenciais para manter a prática de exercícios saudável nos dias mais quentes!

1. Menos Peso, Mais Estratégia

Uma das principais adaptações necessárias envolve a carga e o volume do treino. Breno enfatiza que reduzir levemente o peso, o número de séries ou o tempo de esforço contínuo ajuda a prevenir sobrecarga cardiovascular. Ele ressalta que no verão, o foco deve ser manter a consistência sem sobrecarregar o corpo. Ajustar a intensidade preserva o desempenho e reduz os riscos de tontura, pressão baixa e fadiga precoce.

2. Cuidado com a Intensidade

Exercícios de alta intensidade, como HIIT, cross training e corridas longas, exigem atenção especial. A recomendação é intercalar estímulos intensos com períodos mais longos de recuperação. Breno alerta que o corpo leva mais tempo para se recuperar no calor, e manter a mesma intensidade constantemente pode levar a uma redução de rendimento, ao invés de melhorá-lo.

3. Escolha do Horário Adequado

Outro ponto crucial é o horário do treino. Segundo especialistas, o ideal é praticar exercícios antes das 10h ou após as 18h, quando a exposição solar e a temperatura estão mais amenas. Treinar sob sol forte aumenta os riscos de desidratação, pressão baixa e insolação. Ajustar o horário é uma das medidas mais simples e eficazes para a prática segura de exercícios no calor.

Por Yasmin Santos

4. Hidratação: Regra Fundamental

No verão, manter-se hidratado durante o treino não é uma escolha. Breno recomenda ingerir líquidos antes, durante e após a atividade, mesmo sem sentir sede. Ele alerta que a sede já é um sinal de desidratação. Para aqueles que treinam no calor, a reposição de líquidos deve ser contínua, e em atividades prolongadas, bebidas isotônicas também podem ser benéficas.

5. Importância do Vestuário e Ambiente

Roupas leves, de cores claras e ambientes ventilados auxiliam na dissipação do calor pelo corpo. Breno destaca que a combinação de pequenas adaptações, incluindo carga, intensidade, horário, hidratação e ambiente, é essencial para garantir que o treino permaneça saudável e eficaz, mesmo durante o verão.

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