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Com a chegada do fim do ano, muitos profissionais enfrentam o sentimento conhecido popularmente como “dezembrite”, termo usado para descrever o conjunto de sensações típicas do mês de dezembro. O período costuma ser marcado pelo cansaço acumulado ao longo do ano, pela pressão para concluir tarefas pendentes e pela intensificação de emoções como ansiedade e estresse, muitas vezes potencializadas por eventos sociais.
Uma pesquisa da Isma-BR (International Stress Management Association – Brasil) estima que o nível de estresse do brasileiro aumenta 75% em dezembro. “Quando o fim de ano chega, chega também uma lista de compromissos — e ela pode ser enorme. A sobrecarga mental acompanha”, explica Arthur Guerra, professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.
Segundo o especialista, o estresse não está ligado apenas à agenda cheia, mas também a sentimentos ambíguos. “Reunir-se com a família é algo prazeroso, mas também pode gerar conflitos”, afirma. “Além disso, datas como o Natal podem despertar tristeza pela ausência ou pela perda de pessoas queridas.”
Como lidar com a “dezembrite”
Com planejamento — e acompanhamento profissional, se necessário — é possível atravessar dezembro sem comprometer o bem-estar nem a produtividade no trabalho.
A seguir, veja sete estratégias para manter um equilíbrio mais saudável entre vida pessoal e profissional no fim do ano:
1. Planejamento
Crie um calendário que integre prazos profissionais e compromissos pessoais. Ter uma visão ampla do mês ajuda a reduzir imprevistos e reservar espaço para descanso e celebrações.
2. Flexibilidade
O fim do ano é, por natureza, imprevisível. Inclua margens de ajuste na agenda e estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal, comunicando expectativas a colegas e familiares.
3. Distribuição de tarefas
Delegar responsabilidades reduz a sobrecarga e favorece a colaboração, tanto no trabalho quanto nos preparativos familiares.
4. Limites claros
Reconheça seus próprios limites e evite assumir compromissos extras desnecessários. Priorizar é essencial para evitar o esgotamento.
5. Celebração
Levar o clima das festas para o ambiente profissional, com pequenas ações de integração, pode tornar a reta final do ano mais leve e divertida.
6. Hábitos saudáveis
Manter uma rotina de exercícios, alimentação equilibrada e sono adequado é fundamental para sustentar energia física e emocional nesse período.
7. Reflexão
Práticas como mindfulness, meditação ou momentos de pausa consciente ajudam a atravessar o mês com mais equilíbrio e a iniciar o novo ano de forma mais centrada.
*Com Jack Kelly, colaborador sênior da Forbes USA, fundador e recrutador executivo da consultoria de carreira e recrutamento WeCruitr.
