Praticar atividades físicas pode auxiliar em um envelhecimento mais saudável, defendido por especialistas neste dia dedicado à conscientização e combate ao sedentarismo. A prática regular pode prevenir doenças e promover mais mobilidade e autonomia ao longo da vida.

De acordo com a médica e professora de geriatria da pós-graduação da Afya Vitória, Karoline Fiorotti, o sedentarismo está relacionado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado, e também favorece a sarcopenia, que é a perda gradual de massa e força muscular, comprometendo o equilíbrio, a marcha e a capacidade de reação, aumentando o risco de quedas, fraturas e hospitalizações.

“O corpo do idoso responde rapidamente à inatividade. Em poucas semanas, já é possível observar a perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória”, afirma.

Raul Oliveira, professor da graduação de fisioterapia da Afya Centro Universitário Itaperuna, acrescenta que atividades simples do dia a dia, como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou mesmo realizar tarefas domésticas, auxiliam na preservação da força muscular, mobilidade das articulações, equilíbrio e coordenação, aspectos essenciais para a independência nas atividades diárias, como higienização pessoal, vestimenta e locomoção.

A prática de atividade física também desempenha um papel significativo na preservação da memória e do raciocínio ao longo da vida.

Segundo os especialistas, algumas das consequências do sedentarismo, particularmente percebidas por pessoas idosas, incluem:

Perda de massa muscular:

A ausência de movimento acelera a perda de massa e força muscular, levando à redução da autonomia para realizar tarefas simples do cotidiano, como subir escadas, levantar-se da cadeira ou carregar objetos.

Aumento do risco de quedas:

A fraqueza muscular e a piora do equilíbrio aumentam a instabilidade ao caminhar. O sedentarismo diminui os reflexos e a coordenação, elevando significativamente o risco de quedas e fraturas.

Rigidez articular e dor crônica:

Articulações que não se movimentam perdem mobilidade e flexibilidade, favorecendo dores persistentes, limitação de movimentos e agravamento de condições como artrose.

Declínio da memória e da cognição:

O cérebro necessita de estímulo. A prática de atividade física melhora a circulação cerebral, contribui para a manutenção das funções cognitivas e auxilia na redução do risco de declínio cognitivo.

Osteoporose e fraturas:

Sem estímulo do movimento, os ossos perdem densidade e tornam-se mais frágeis, aumentando o risco de quedas resultarem em fraturas, especialmente no quadril e na coluna.

Aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e colesterol elevado:

O sedentarismo dificulta o controle da glicose, da pressão arterial e das gorduras no sangue, favorecendo o surgimento ou agravamento dessas doenças.

Piora do padrão do sono:

A falta de atividade física impacta a regulação do ciclo sono-vigília, contribuindo para a insônia, o sono fragmentado e a sensação de descanso insuficiente.

Maior risco de ansiedade e depressão:

O movimento estimula substâncias relacionadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina. A falta desse estímulo aumenta a vulnerabilidade ao humor deprimido e à ansiedade.

Piora da imunidade e maior risco de infecções:

A inatividade contribui para um sistema imunológico menos eficaz, tornando o organismo mais suscetível a infecções respiratórias e outras enfermidades.

Complicações gastrointestinais:

A falta de movimento reduz o estímulo natural do intestino, tornando o trânsito intestinal mais lento e favorecendo a constipação.

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